Ponekad ni topla kupka, čaj od kamilice ili brojanje ovaca ne pomaže da utonemo u san iako smo vrlo umorni.




To se događa zbog užurbanog načina života i stresa koji ne dopuštaju mislima da se smire već užurbano kruže mozgom i u vrijeme kad bi trebali spavati. Kada nismo opušteni u mislima i naše tijelo je u grču, to ne doprinosi mirnom snu.

Ovom tehnikom postiže se da više zraka uđe u pluća, a samim tim i u cijelo tijelo i tako ga opušta. Dr Andrew Weil, doktor školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi, prenosi “Daily mail”.

Dr Weil ovu tehniku preporučuje ne samo pred spavanje, već i tijekom dana kada smo pod stresom, prenosi b92.

Spavanje za 60 sekundi

1. Izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno pištanje.

2. Zatvorite usta, udišite tiho kroz nos i u mislima brojite do četiri.

3. Zadržite dah brojeći do sedam.

4. Ponovo izdahnite u potpunosti zrak kroz usta uz glasno pištanje i neka to traje osam sekundi.

5. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.