BH Clubbing
POMOĆU TRI POKRETA: Uklonite bol u leđima
Datum: Ponedjeljak, 18.11.2013. // Broj pregleda: 2039 // Kategorija: Lifestyle // Autor: //
U razvijenim zemljama u kojima se sve više poslova obavlja sjedeći, gotovo 80 posto odraslih u nekom trenutku života žali se na bolove u leđima. Ipak, jedna stvar će vam pomoći – istezanje.

‘Istezanje produljuje i jača mišiće, smanjuje pritisak na kralježnicu, tj. diskove i zglobove’, kaže Kristian Berg, stručnjak za anatomiju i autor knjige Prescriptive Stretching.

Naime, istraživanje je pokazalo da pacijenti koji pate od bolova u leđima, a u sklopu liječenja se ne oslanjaju samo na protuupalne lijekove, nego i na istezanje imaju bolje rezultate. Berg savjetuje da barem jednom dnevno izvedete tri vježbe istezanja i tako spriječite ili ublažite nelagodu. U svakoj pozi se zadržite 10 sekundi, zatim stisnite mišiće na pet sekundi, te ih potom opet istežite 10 sekundi.

Tri pokreta kojima ćete rastegnuti i ojačati mišiće



‘Otvorite’ kukove

Istegnite mišiće od donjeg dijela leđa do bedrene kosti. Sjednite na rub stola, klupe ili kreveta. Legnite na leđa i uhvatite koljena, cijeli donji dio leđa treba biti u dodiru s podlogom. Primite lijevo koljeno objema rukama i pružite desnu nogu tako da slobodno visi. Držite 10 sekundi, zatim stisnite mišiće, pa ih opet rastegnite. Ponovite, a zatim se prebacite na drugu nogu. Napravite dva seta vježbi na svakoj strani.

Istezanje sa strane

Cilj su vam mišići donjeg dijela leđa koji se protežu od vrha kukova do rebara. Legnite na pod na desnu stranu, oslonite se na podlakticu. Savijte lijevu nogu i približite je koliko god možete trbuhu bez pomicanja donje noge. Lijevo stopalo neka bude na podu. Polako podignite gornji dio tijela, tako da desna ruka bude ravna. Stanite kad osjetite blago zatezanje na desnoj strani struka. Napravite dva seta na svakoj strani.

L stav

Istegnite mišića stražnjice i kuka. Stanite pred stol ili površinu koja je u visini kukova. Podignite desno koljeno i gležanj tako da budu na stolu. Noga treba formirati oblik L i biti u ravnini s kukom. Savijte donji dio leđa i nagnite gornji dio tijela prema naprijed. Napravite dva seta sa svakom nogom.
Datum: Ponedjeljak, 18.11.2013.
Broj pregleda: 2039
Kategorija: Lifestyle
Autor:
IZVOR: Magazin.ba

Najnovije Novosti
Najnovije novosti
Miočić je prvak! Nokautirao je Cormiera u strašnoj borbi
Emily Ratajkowski pozirala mužu u toplesu, fotografija je fantastična
Najgluplji razlog za prekid: Neki ne žele imati ništa s vama zbog vašeg mobitela
Stručnjak za bande otkrio tko je napao Kolašinca i Özila
Najčitanije zadnjih 7 dana
Najčitanije novosti zadnjih 7 dana
Seksualni radnici otkrili najbizarnije priče s posla, zaista su užasne (600)
Zbog ove su scene Miji Khalifi teroristi prijetili da će joj odsjeći glavu (480)
Cura mladog dinamovca pokazala savršeno tijelo u bikiniju koji povećava grudi (434)
Turbulentan početak: Ćorluka završio s Frankom dok ga je cura čekala u apartmanu (414)
Novosti s povezanim sadržajem
Novosti s povezanim sadržajem
Najgluplji razlog za prekid: Neki ne žele imati ništa s vama zbog vašeg mobitela
Stručnjak za bande otkrio tko je napao Kolašinca i Özila
Nives Celzijus probala test rastezljivosti, zapela joj stražnjica:
Cristiano Ronaldo postao teška sprdnja: "Zbog ovog mu treba uzeti Zlatnu loptu"
  Like us on Facebook
  Watch us on Youtube
  Follow us on Twitter
  [email protected]
Sva prava pridržana. BH Clubbing 2009 - 2019. This site is design by GCR production, powered by Vinis-WebDeveloping