BH Clubbing
Trenerica tvrdi da možete skinuti salo s trbuha za samo 10 dana uz ova 4 koraka
Datum: Ponedjeljak, 12.08.2019. // Broj pregleda: 421 // Kategorija: Lifestyle // Autor: Foto:google.ba //
Osobna trenerica Rachael Attard iz Sydneyja tvrdi da postoji način na koji u samo deset dana možete skinuti masne naslage s trbuha. Kako kaže, tajna je u četiri koraka koji će vam pomoći da izgubite viškove oko trbuha i struka.

Tekst se nastavlja ispod oglasa


Na svom blogu je napisala da su trbušnjaci odlična vježba, no ako želite skinuti salo s trbuha, neće vam pomoći. Umjesto toga trebali biste obratiti pažnju na ove četiri stvari.

1. Vaš tip tijela

Kako kaže, u njenom poslu osobnog trenera najvažnije je prepoznati o kojem se tipu tijela radi.

Postoje tri tipa tijela, endomorfi, ektomorfi i mezomorfi.

Endomorfi, poput Kim Kardashian, Scarlett Johannson, Kate Winslet i Jennifer Lopez, imaju viši postotak masnoće u tijelu, tvrdi Rachel. Dodaje da se lakše debljaju, najčešće oko trbuha, bedara i stražnjice.

"Skidanje masnoća njima je teže", dodaje.

View this post on Instagram

Well done to this babe @savvynix who has competed her first round on my Lean Legs 👏🏽😍!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ “My results from only one round of lean legs program have been amazing! I’ve grown up a competitive dancer, danced in college, and still perform, teach and choreograph. Because of that, I naturally build muscle extremely quickly in my quads. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I’ve always looked for something to SLIM down my thighs, and this program did just that!! By the end of one round of this program, I lost a little over an inch on each thigh, 8 pounds total, and my body fat percentage dropped from 21% to 19% percent. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I’m about to start round 2 of the program next week and can’t wait to see those results! Thank you Rachael for this great program!” ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Yaaay 👏🏽😍 I can’t wait to see your results after round 2!! ❤️ Xx

A post shared by ❤️ Lean Legs Club (@rachael_attard) on



Pomoći će im dijeta s malim udjelom ugljikohidrata te kardio vježbe.

Ektomorfi su mršaviji, no Rachel upozorava da i oni mogu imati sala po trbuhu i oko struka. Tipični ektomorfi su Elsa Hosk, Karlie Kloss i Keira Knightley. S obzirom na to da im je teško izgraditi mišiće, Rachel im preporučuje prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata i nepretjerivanje s kardio vježbama. Više bi se trebali fokusirati na dizanje utega.

Mezomorfi se smatraju zlatnom sredinom, lakše se debljaju od ektomorfa, ali i lakše mršave od endomorfa. Među poznatim mezomorfima su Gigi Hadid, Jennifer Lawrence, Adriana Lima i Irina Shayk.

"Najviše im odgovara uravnotežena prehrana s umjerenim kardio treningom", tvrdi Rachel.

2. Pravilna prehrana

Kad utvrdite svoj tip tijela, Rachel tvrdi da je vrijeme posvetiti se onome što jedete.

"Izbacite svu brzu i procesuiranu hranu, loše ugljikohidrate, šećere i alkohol na deset dana. Nemojte varati", kaže.

Savjetuje da se opskrbite zdravom hranom i pokušate deset dana pratiti svoj unos kalorija. Budite strogi prema sebi jer ćete tako najbolje vidjeti rezultate nakon deset dana. Nije dopušten ni dan varanja jer on često završi s više dana varanja.



3. Smanjite stres

Iako je to lakše reći nego učiniti, morate znati da stres utječe na skladištenje masnoća na trbuhu.

Kad smo pod stresom, naše tijelo luči hormon kortizol, koji pridonosi skladištenju masnoća.

"Izbjegavajte sve što vas uznemiruje, mentalno, emotivno i fizički. Nemojte pretjerivati s vježbanjem, nemojte jesti lošu hranu, spavajte osam sati svake noći, izbjegavajte loše partnere, putovanja, kemikalije", tvrdi Rachel.

Loša vijest je da se nikad nećete riješiti sala ako se ne pozabavite sa stresnim situacijama.



4. Vježbajte ispravno

Kombinacija kardio treninga, intervalnog treninga visokog intenziteta, treninga otpora i vježbi usmjerenih na trbušnjake dovest će vas do toliko željenih trbušnjaka.

"Ne morate pretjerivati s vježbanjem. Samo trebate raditi prave vježbe. Uklopite u svoju rutinu vježbe visokog intenziteta, poput trčanja i HIIT-a", dodaje Rachel.
Datum: Ponedjeljak, 12.08.2019.
Broj pregleda: 421
Kategorija: Lifestyle
Autor: Foto:google.ba
IZVOR: index.hr

Najnovije Novosti
Najnovije novosti
Pred oltarom čekao trudnu zaručnicu pa se slomio kad je doznao zašto kasni
Ševčenkov sin zaludio stručnjake, žele ga čak četiri reprezentacije
Jedan od ključnih igrača Liverpoola izbrisao profil na Twitteru zbog uvreda
Objavljene nove slike Kylie Jenner iz Playboya (18+)
Najčitanije zadnjih 7 dana
Najčitanije novosti zadnjih 7 dana
Tenisačici Andreji Petković predložili da snimi pornić, njen odgovor je hit (627)
Objavljene nove slike Kylie Jenner iz Playboya (18+) (311)
Kako uštedjeti: Na ovih 13 stvari bogataši nikada ne bacaju novac (302)
11 razloga: Muškarci priznali zašto varaju (299)
Novosti s povezanim sadržajem
Novosti s povezanim sadržajem
Trenerica tvrdi da možete skinuti salo s trbuha za samo 10 dana uz ova 4 koraka
  Like us on Facebook
  Watch us on Youtube
  Follow us on Twitter
  [email protected]
Sva prava pridržana. BH Clubbing 2009 - 2019. This site is design by GCR production, powered by Vinis-WebDeveloping