Ako odbrojavate dane do ljeta i želite izgledati kao najbolja verzija sebe, vrijeme je da počnete razmišljati o onome što jedete, jer je to jednako važno kao i tjelovježba. Nutricionistica Amela Ivković O'Reilly savjetuje kako "probušiti kašiku" i spremiti se za ljetnu sezonu.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Ako poboljšate prehrambene navike na vrijeme, na dobrom ste putu da dobijete savršeno tonizirano tijelo za kratko vrijeme.
1. Koristite manje posude i tanjire
Mijenjanje velikih tanjira za nešto manje je jednostavan, ali efikasan način da izgubite više težine na vrijeme za ljetnu sezonu. Na taj način možete napuniti svoj tanjir i osjećati se kao da dobijate više hrane, dok još uvijek kontrolišete svoju ishranu.
2. Pijte puno vode
Da li ste znali da je voda uključena u većinu metaboličkih procesa u vašem tijelu? To bi moglo značiti da vas dehidriranje sprečava da izgubite neželjenu masnoću oko vašeg srednjeg dijela! Puno istraživanja ide u prilog tome da bi vam dodatna čaša vode prije ručka i večere (15-20 min) mogla pomoći da se brže osjećate sitim, što znači da unosite manje kalorija.
3. Pripremite se za grickalice
Prisiljavanje da prestanete grickati između obroka možda nije baš realan cilj, ali kada osjećate glad, možete barem osigurati da imate alternativne opcije za slatke ili slane poslastice u vašoj kuhinji. Svježe voće i druge zdrave grickalice, kao što su orašasti plodovi, spremite kada počnete osjećati glad između obroka.
4. Vodite dnevnik hrane
Ključ uspješnog mršavljenja nije samo da se oslobodimo masti, već da je držimo podalje od stomaka što je duže moguće. Razmislite da pišete sve ono što jedete svaki dan i vidjet ćete da je mnogo lakše uočiti vaše loše navike. Ovo će vam također pomoći da isplanirate svoje obroke.
5. Više spavajte
Zapamtiti da je spavanje gotovo jednako je važno kao i ono što jedete. Istraživanja pokazuju da ljudi koji dobro spavaju i u pravom broju sati svake noći generalno mršave više od ljudi koji se bore s nesanicom. Ako imate problema sa spavanjem, to bi mogao biti jedan od razloga zašto ne možete izgubiti težinu tako lako kao što biste željeli.
6. Pijte više zelenog čaja
Zeleni čaj postaje sve popularniji. U posljednje vrijeme je naučno dokazano da pomaže kod stimulacije oksidacije masti. Proces funkcioniše zbog supstanci koje se nazivaju katehinski polifenoli.
7. Začinite obroke
Uvijek se pobrinite da uživate u hrani, bez obzira na to da li pokušavate mršaviti ili ne. Začiniti obroke začinima poput chilija, kurkume, džumbira može biti odličan način da povećate šanse da izgubite težinu. Jedno istraživanje je utvrdilo da kapsaicin u čili paprici može sprječiti nakupljanje masti i pomaže u promovisanju gubitka težine.
8. Uživajte u svakom zalogaju
Umjesto da u usta stavljate onoliko hrane koliko je to moguće, pokušajte da se fokusirate na ono što imate u ustima. Uživajte u različitim okusima i teksturama i slušajte znakove koje vam stomak daje kada je pun. Jedenje kada ste u žurbi može dovesti do toga da jedete više nego što je potrebno, što povećava težinu.
9. Kontrolišite unos ugljikohidrata kroz žitarice
Morate pažljivo pratiti unos rafiniranih ugljikohidrata. To su hljeb, tjestenina, riža i krompir koji mogu izazvati mnoge tjelesne probleme. Istraživanja pokazuju da rafinirani ugljikohidrati mogu izazvati nagli porast krvnog pritiska koji dovodi do žudnje za hranom.
