Koliko trebamo spavati? Je li dovoljno šest, sedam, osam sati da bi se osjećali naspavano i odmoreno? Koliko trebaju spavati mala djeca a koliko stariji ljudi? Odgovori na sva ta pitanja vrlo su šaroliki ali po najnovijim preporukama američke National Sleep Foundation pokazuju da djeca od četiri mjeseca do 17 godina trebaju više sna nego li se ranije mislilo. Upozorava se također da nedostatak sna povaćava rizik za debljinu, srčane bolesti i dijabetes a također smanjuje i životni vijek. Istina, neki će reći - ako puno spavam potrošit ću previše života jer podaci govore da i bez toga trećinu života provedemo u spavanju.



Kako bi se utvrdilo koliko nam je sna potrebno u određenoj životnoj dobi tim od 18 stručnjaka za probleme sa spavanjem, za anatomiju, fiziologiju, pedijatriju, neurologiju, gerontologiju i ginekologiju nakon dvogodišnje rasprave sačinio je smjernice za optimalni broj sati koje bi svakodnevno trebali provesti u spavanju.

Tablica optimalnog spavanja

-Novorođenčad (0-3 mjeseca) raspon spavanja sužen je na 14 do 17 sati dnevno (prije 12 do 18 sati)

-Djeca (4 do 11 mjeseci) Raspon spavanja povećao se za dva sata dnevno i to od 12 do 15 sati (prije 14 do 15 sati)

-Mala djeca (1-2 godine) Raspon spavanja povećan je za jedna sat i to od 11 do 14 sati dnevno (prije od 12 do 14 sati)

-Predškolci (3-5 godina)raspon se povećao za jedna sat i to od 10 do 13 sati (prije od 11 do 13 sati)

-Djeca školske dobi (6-13) Raspon se povećao za jedan sat i to od 9 do 11 sati (prije od 10 do 11 sati)

Mladi (14 do 17) raspon spavanja se povećao za jedan sat i to od 8 do 10 sati (prije 8,5-9,5 sati)

Mlađi odrasli (18 do 25) raspon spavanja od 7 do 9 sati - nova kategorija

-Odrasli (26 do 64) raspon je ostao od 7 do 9 sati

-Starije osobe (od 65) raspon spavanja od 7 do 8 sati - nova kategorija



Preporuke za bolji san:

-Treba se držati stalnog rasporeda odlaska na spavanje

-Dnevna fizička aktivnost

-Opuštanje prije spavanja

-Isključiti svu tehnologiju uoči spavanja