BH Clubbing
Vježbanje kod kuće
Datum: Nedjelja, 07.09.2014. // Broj pregleda: 1827 // Kategorija: Lifestyle // Autor: //
Neki od nas posjećuju teretane, pilatese, fitnese ili plesove, a neki za to nemaju vremena ili novaca. Zato vam nudimo nekoliko vježbi koje možete raditi kod kuće i tako poboljšati svoj fizički izgled.



Prvo ćemo vas motivirati za vježbanje kod kuće. Za početak, izaberite aktivnost koja vama najviše odgovara jer je bitno da u tome uživate. Tada si napravite plan kada i koliko ćete vježbati i trudite se držati tog rasporeda.

Ako ne volite vježbati sami, pokušajte si naći društvo koje će vas dodatno motivirati. Najbolji početak vježbanja će vam biti uz ples na vašu omiljenu pjesmu – razgibajte se i rasplešite.
Također, prilagodite vježbe svojim godinama. Ako ste u dvadesetima i nemate zdravstvenih prolema, vježbajte tri puta tjedno po 60-90 minuta. Vježbajte cijelo tijelo, a u svaki trening dodatno uvrstite brzo hodanje i polagano trčanje. Ako ste u tridesetima ili četrdesetima, s vježbama počnite polako i s oprezom. Prvo pobojšajte kondiciju vožnjom bicikla 2-3 puta tjedno s tim da svaki tjedan sve duže vozite.

Evo nekoliko korisnih vježbi za kod kuće:

Leđni mišići – lezite na trbuh, ispružite noge, čelo oslonite na ruke i podižite noge od tla.

Trbušnjaci i jačanje nogu – lezite na leđa, podignite glavu, laktove razmaknite prema van, jednu nogu savijte u koljenu sa stopalom na podu, a drugu ispružite prema stropu, a dok spuštate nogu cijelo tijelo vam je čvrsto uz pod.

Stražnjica i trup – lezite na leđa i savijte noge u koljenu, ruke stavite uz tijelo i podižite zdjelicu odvajajući leđa od poda sve do razine u kojoj su koljena, kukovi i ramena u ravnini.

Jačanje cijelog tijela – sjednite s ispruženim nogama oslanjajući se na ruke, a prste na rukama usmjerite prema stopalu, ramena spustite dolje i rotiratjte zdjelicu prema gore te se podižite dok vam stopala, kukovi i ramena ne budu u ravnini.
Datum: Nedjelja, 07.09.2014.
Broj pregleda: 1827
Kategorija: Lifestyle
Autor:
IZVOR: limeta.net.hr

Najnovije Novosti
Najnovije novosti
Shrvana Tina Walme: Zbog korone ne radim, a sad i ovo. Ljutnja, tuga, strah...
Gramatičko pitanje zadalo probleme i lovcu i natjecatelju Potjere, biste li vi znali?
Legendarni vratar zaražen je koronavirusom i bori se za život
Dosadno vam je u karanteni? Iskusni gejmeri sada mogu zaraditi
Najčitanije zadnjih 7 dana
Najčitanije novosti zadnjih 7 dana
Pornozvijezda otkrila kako joj izgleda prosječan dan na poslu (1278)
Žanamari pozirala u grudnjaku ispred frižidera: Treba mi još jedan hladnjak (318)
Gramatičko pitanje zadalo probleme i lovcu i natjecatelju Potjere, biste li vi znali? (285)
"Koji sretnik": Rozga pokazala s kim provodi vrijeme u karanteni (260)
Novosti s povezanim sadržajem
Novosti s povezanim sadržajem
Znanstvenici su otkrili važan razlog zašto biste trebali odrijemati popodne
Zobena kaša, chia puding ili voćni smoothie za zdrav doručak i produktivan dan
Top 12 namirnica koje dodatno potiču proizvodnju kolagena
Hrana koja prirodnim putem poboljšava vid
  Like us on Facebook
  Watch us on Youtube
  Follow us on Twitter
  [email protected]
Sva prava pridržana. BH Clubbing 2009 - 2020. This site is design by GCR production, powered by Vinis-WebDeveloping