BH Clubbing
Koliko vam je proteina dnevno potrebno?
Datum: Subota, 18.05.2019. // Broj pregleda: 387 // Kategorija: Lifestyle // Autor: E.M Foto:google.ba //
Prema mišljenju stručnjaka, kako biste ispravno odredili koliki je optimalan dnevni unos proteina, trebate uzeti u obzir svoju tjelesnu težinu i nivo fizičke aktivnosti.

Iako istraživanja još uvijek nisu pronašla jedinstvenu savršenu formulu, stručnjaci kažu da tipični preporučeni dnevni minimumi nisu optimalni i da je jedini dobar pokazatelj koliko vam proteina zaista treba vaša tjelesna težina te nivo dnevne fizičke aktivnosti.

Dobra polazna osnova za ljude koji vježbaju na umjerenom nivou je između pola i jednog grama proteina na svakih 0,45 kilograma tjelesne težine. Naprimjer, ako težite 68 kilograma, trebate uzimati između 75 i 112 grama proteina dnevno.

Budući da tijelo koristi proteine, ​​najbolje je da ih uzimate u pravilnim razmacima. Tačnije, podijelite dnevni unos na četiri jednaka iznosa za doručak, ručak, užinu i večeru. Ukoliko vježbate na visokom nivou, razmislite o tome da uzmete dodatnih 50 grama proteina prije nego što odete u krevet, kako biste pomogli u oporavku mišića.

Tekst se nastavlja ispod oglasa


Važno je istaći da 27 grama proteina unosite konzumacijom 85 grama ribe, puretine, piletine ili govedine ili 198 grama grčkog jogurta. Proteine također unosite i konzumacijom nekih biljnih namirnica kao što su tofu, integralne žitarice, mahunarke i orašasti plodovi.
Datum: Subota, 18.05.2019.
Broj pregleda: 387
Kategorija: Lifestyle
Autor: E.M Foto:google.ba

Najnovije Novosti
Najnovije novosti
Laka lova: Zbog jedne cake zaradila je duplo više novca na YouTubeu
Priroda ili estetska kirurgija? Ruska Angelina Jolie očarala je svijet
Đoković dobio spor protiv Rio de Janeira. Bogatiji je za tri milijuna dolara
Najnoviji izum tehnološkog giganta: Samsungova "nevidljiva" tipkovnica
Najčitanije zadnjih 7 dana
Najčitanije novosti zadnjih 7 dana
Lidija Bačić objavila golišavu fotku iz svog kalendara i izbezumila fanove (466)
Ava Karabatić objavila: Ovo mi je dečko, skrivali smo se jer je javna osoba (447)
Instagram je pun golih guza u snijegu, i balkanske zvijezde se tako fotkaju (412)
Nives Celzijus pozirala u uskim tajicama: "Ove godine opasno radim na oblinama" (372)
Novosti s povezanim sadržajem
Novosti s povezanim sadržajem
Znanstvenici su otkrili važan razlog zašto biste trebali odrijemati popodne
Zobena kaša, chia puding ili voćni smoothie za zdrav doručak i produktivan dan
Top 12 namirnica koje dodatno potiču proizvodnju kolagena
Hrana koja prirodnim putem poboljšava vid
  Like us on Facebook
  Watch us on Youtube
  Follow us on Twitter
  [email protected]
Sva prava pridržana. BH Clubbing 2009 - 2020. This site is design by GCR production, powered by Vinis-WebDeveloping